Рывок штанги на грудь

vulkanneon-club.com

Силовые виды спорта требуют от спортсменов высокого профессионализма. Наиболее популярными видами являются тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. Дисциплины пауэрлифтинга основаны больше на силовых качествах атлетов. Для выполнения жима штанги или становой тяги требуется, в первую очередь, мышечная масса. А в тяжёлой атлетике очень важным является техника выполнения упражнений. Основными дисциплинами тяжёлой атлетики являются:

  • толчок штанги;
  • рывок штанги.

Более сложной дисциплиной в тяжёлой атлетике считается рывок штанги. Это упражнение требует строгого соблюдения последовательности выполнения. Поэтому подготовка к выполнению рывка штанги должна быть тщательно распланированной и программа тренировок выполнялась неукоснительно.

Техника исполнения рывка штанги на грудь

Займите положение перед штангой. Наклонитесь и возьмитесь за гриф хватом сверху по ширине чуть большей ширины плеч. После этого поднимите штангу, немного прогнувши колени, чтобы гриф оказался на их уровне. Затем сделав глубокий вдох рывком поднимайте штангу к уровню подбородка. В этот момент необходимо имитировать подпрыгивание, приподымаясь на носочки ног. Как только гриф штанги окажется на уровне груди, необходимо подсесть под штангу и зафиксировать её на груди.

Процесс возврата штанги на место также является немаловажным. Её необходимо опускать плавно, чтобы она скользила вдоль корпуса. При простом сбрасывании штанги можно повредить как спину, так и предплечья.

Прежде чем начинать работу с весом, необходимо отточить технику подхода, рывка и отхода до безукоризненности. Для этого понадобиться не одна тренировка. В перерывах между тренировками стоит расслабиться и отвлечься за игрой в казино vulkanneon-club.com, где помимо бонусов, можно выиграть реальные деньги.

Подготовка к выполнению рывка штанги на грудь

Помимо работы по совершенствованию техники рывка штанги, необходимо также приведение в тонус мышц атлета, а также их укрепление. Основные нагрузки при рывке штанги испытывают разнообразные группы мышц. Это латеральная, прямая, промежуточная, медиальная, двуглавая, а также дельтовидная и трапециевидные мышцы. Помимо этого большие нагрузки приходятся также на полусухожильную мышцу бедра и большую ягодичную мышцы. Поэтому необходимо разработать достаточно серьёзный комплекс силовых упражнений, которые позволят нагрузить данные виды мышц по полной программе.

vulkanneon-club.com

Помимо этого необходимо большое внимание уделить безопасности спины и предплечий. Именно на предплечья выпадет основная доля нагрузки при поднятии и опускании штанги. Поэтому рекомендуется обязательное использование не только пояса, поддерживающего спину, но и ремней для предплечий, обеспечивающих снижение риска травмирования. Кроме того, не забывайте оставлять ноги в полусогнутом состоянии. Такое положение ног и при поднятии штанги, и в процессе её опускания позволяет смягчать нагрузку на позвоночник.

Выполнение рывка штанги на грудь после периода подготовительных тренировок стоит начинать с небольших весов. Организм и тело атлета должны привыкнуть к нагрузкам, поэтому повышать их необходимо постепенно. Именно такой подход к работе со штангой обеспечит успех и высокие результаты на соревнованиях.


Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться

Опрос

Рентген на Зарамагском посту вреден для организма человека?

 

ТЦ Солнечный

Экстренные службы

  • 112 – МЧС РЮО
  • 101 – Пожарная служба
  • 102 – Милиция
  • 103 – Скорая мед. помощь
  • 104 – Аварийная служба газа
  • 105 – Водоканал
  • 806 5030 – Защита прав потребителей
  • 805 47 71 – Вывоз строительного и бытового мусора
Книжный МИР ЮОГУ
Акция.
111

Цитаты

« Дай человеку власть, и ты узнаешь кто он. » Наполеон Бонапарт
Свадебный Мир Ресторан ОАЗИС
Производство сайтов

Новости

«    Апрель 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 Розетка

Курс рубля на межбанковском рынке

ГУП Энергоресурс

Объявления

Срочно продается 3-х комнатная квартира на 3 этаже, трёхэтажного дома в центре города по адресу ул. Сталина 19. Цена 2,9 млн. Торг. Тел: 8-929-804-74-31

***< Срочно продаётся половина частного дома по ул. Лермонтова 40. Имеется земельный участок. Цена договорная. Тел : 89284902225

***

Продаётся дом по адресу, проспект А.Джиоева 7. Дом со всеми удобствами . Справки по телефону +7 929 8079577 и 804 40 03

***

Продаются две 4-х комнатные квартиры, каждая по 150 квадратов, плюс мансарда 85 квадратов. Имеются все условия ,теплые полы. Квартиры расположены на 3 этаже 3 этажного дома по адресу г.Цхинвал ул Героев 73а (УКС). Стоимость каждой квартиры, 5 000 000 рублей. Тел для справок: +7 929 8060272 спросить Бориса.

***

Продается 3-х комнатная квартира в г. Владикавказ, по ул. Весенняя 7/7 (около Ледового дворца), 4-й этаж, 5-ти этажного нового кирпичного дома, площадь 76 кв. м, строй вариант, центральное отопление, балкон, лоджа. Цена: 3 350 000 р, торг уместен. Телефон: 8-928-494-87-38, Рита.

***

Услуги по заправке картриджей и ремонту принтеров . Быстро недорого с гарантией!
10 лет качественной работы! Так же продаются Б/У принтеры в хорошем состоянии, фирмы: Canon, Samsung , HP и Xerox. Телефон для справок +7 929 804 44 74, спросить Колю

***

Задать вопрос